流水不腐，户枢不蠹。动则不衰，炼则寿长。通过传统运动与现代养生结合，达到气血通畅、筋骨强健
运动量由小到大，动作由易到难，切勿急于求成，避免运动损伤
养生运动非一日之功，贵在坚持，形成习惯，方能见成效
动静结合，张弛有度，运动与休息并重，避免过度疲劳
国家级非物质文化遗产 · 内外兼修的养生功法
双脚开立与肩同宽，双膝微屈，双手慢慢抬起至胸前，掌心向下，全身放松，呼吸自然。
身体左转，抱球收脚，转体迈步，弓步分手。左右交替，如野马奔腾分鬃之势。
跟步抱球，后坐转体，虚步分手。如白鹤展翅，舒展大方，神气内敛。
转体落手，收脚举臂，迈步屈肘，弓步推搂。配合呼吸，动作连贯圆活。
双手慢慢下落，按至腹前，掌心向下，气息归元，恢复立正姿势。
古老的导引养生功法 · 八式动作调理全身
双手交叉上举，如托天状，缓缓吸气，配合提踵，抻拉整个脊柱，调理上中下三焦气机。
马步下蹲，一手拉弓一手射箭，扩胸展肩，锻炼胸肺功能，抒发胸中之郁气。
一手缓缓上举，一手下按，一升一降，牵拉脾胃两经，增强脾胃运化功能。
头慢慢转向后方，目视后下方，活动颈部，改善脑部供血，缓解五脏劳损。
大马步姿势，身体左右摇摆，如鱼摆尾，引火下行，祛除心中烦热。
双手沿身体两侧缓缓下探，攀握足尖，抻拉腰背，强肾固腰，补充肾气。
马步冲拳，怒目圆睁，握拳攒劲，增强肝气，提升全身气力与爆发力。
足跟连续提颠七次，震动全身经脉，通畅气血，消除百病，收功归元。
瑜伽源自古老的印度养生智慧，通过体式、呼吸和冥想的结合，达到身心灵的和谐统一。以下是适合日常练习的经典养生体式。
Padmasana
最经典的冥想坐姿，打通下肢经络，安定心神，帮助入静。
保持 3-5 分钟Marjaryasana
灵活脊柱，按摩腹部脏器，缓解背部僵硬，改善消化功能。
做 8-12 组Balasana
深度放松体式，缓解疲劳，平静心灵，释放肩背紧张。
保持 1-3 分钟Adho Mukha
经典倒置体式，促进血液循环，拉伸腘绳肌，消除脑部疲劳。
保持 5-8 呼吸Virabhadrasana II
增强腿部力量，打开髋部，提升专注力，增强自信心。
每侧 5-8 呼吸Savasana
最终放松体式，让身体完全休息，整合练习效果，深度放松。
保持 5-10 分钟利用碎片化时间，随时随地做一些简单的养生小动作，积少成多，久久为功。
随时随地，每次1分钟
眼球顺时针、逆时针各转动9圈，然后远近交替注视，缓解眼疲劳，保护视力。
晨起睡前，每次2分钟
双手揉搓双耳，提拉耳尖，下拉耳垂，按摩耳郭。肾开窍于耳，揉耳可补肾强身。
晨起睡前，每次36次
上下牙齿轻轻叩击36次，产生的唾液分三口缓缓咽下。肾主骨，齿为骨之余，叩齿可固肾。
每日2-3次，每次1分钟
双手十指弯曲，由前额向后梳至后发际，促进头部血液循环，醒脑明目，防脱发。
早晚洁面后，每次1分钟
双手搓热后，由下往上轻搓面部，促进面部血液循环，使面色红润，减少皱纹。
久坐间隙，每次10次
双脚并拢，脚跟缓缓抬起，保持片刻后落下。刺激肾经，改善下肢循环，防止静脉曲张。